Сіз кето түскі астардың барлығын жасаудың кәсіби маманысыз, отыратын мейрамханада кетоға тапсырыс беру өнерін меңгердіңіз, тіпті асығыс күнде кето-достық Starbucks сусынына немесе кето фаст-фуд түскі асын ішіңіз. Бірақ сіз осы маусымда асқабақ дәмдеуіштерін беруіңіз керек болғандықтан, бұл барлық күзгі дәмдерден бас тарту керек дегенді білдірмейді. Қысқы асқабақтың көмірсуы тым жоғары болғандықтан, қысқы сквош рецептінен бас тарту өте өкінішті, әлде солай ма?
Егер сіз кетогендік диетамен таныс болмасаңыз, бұл негізінен әр тамақта көмірсулар аз, бірақ майы көп жеуге шақыратын диета. Көмірсулар мөлшері сіздің диеталық қажеттіліктеріңізге байланысты өзгереді, бірақ ол әдетте тәулігіне 20-50 грамм арасында өзгереді. Сонымен, кето-мақұлданған қысқы сквош рецепттерін табу үшін тамақтануды зерттедік.
Қысқы сквош шынымен кетоға қолайлы ма?
Егер сквоштан қалай да аулақ болғыңыз келеді. Күзгі фаворит талшықтардың ең көп санына ие болғанымен, оның бір шыныаяққа шамамен 20 таза көмірсуы бар, бұл кето диетасын ұстанатындардың көпшілігі үшін тым жоғары. Салыстырмалы түрде, жаңғақ асқабағында бір кеседе шамамен 15 таза көмірсу бар, бұл оны кейбір кето диетологтары үшін қолайлы етеді. Біздің нағыз жеңімпазымыз - бір шыныаяқта 8-ден аз таза көмірсу бар әйгілі төмен көмірсуы бар спагетти сквош. Қорытындылай келе, кето-мәзірде ешқандай қысқы сквошты жиі кездестіруге болмайды, бірақ бұл жиі-жиі ингредиент болып табылады.
Кето спагетти сквош рецепттерін қалай жасауға болады
Спагетти Сквоштың көмірсуы аз тамақтану туралы армандарымызды жүзеге асыруы үшін қазірдің өзінде беделі бар. Сіз оны баяу пеште дайындасаңыз да, оны Instant кастрюльде шайқасаңыз да немесе жай пісіруді таңдасаңыз да, спагетти тәрізді құрылымды ұнатасыз. Осы маусымда кето мақұлдаған спагетти сквош рецепттерін қолданып көріңіз.
Розмари спагетти сквошы қосылған қуырылған асшаян
Бұл 20 минуттық тағамда небәрі 17 таза көмірсу бар. Оған қоса, шие қызанақтары мен шырынды асшаяндар көмірсуы аз тағамға дәм қосады.
Спагетти сквош асшаяндары Scampi
Сіздің сүйікті макарон тағамыңыздың құрамында көмірсу аз болады, бұл сізге тек 18 таза көмірсу қалдырады. Хош иісті асшаяндар, шпинат, сарымсақ кетоға қолайлы кешкі астың басты орнын алады.
Срирача майонезі қосылған спагетти сквош бөртпесі
Ірімшік спагетти сквош пирожныйлар түрінде жасалады және 17-ден аз таза көмірсулар үшін ащы, кремді соусқа батырылады. Бұл түскі аста кето тамашасы.
Сквош ше?
Көмірсуы аз тамақтану жоспарыңызда иілу орыны болса, күздің дәмін алу үшін сквош рецепттерін сығып алғыңыз келуі мүмкін. Міне, кешкі асқа қосу үшін кето-мақұлдаған сквош рецепттері.
Аралас зәйтүн таспасы, сквош және жасыл бұршақ қосылған стейк
Кішкене сквоштың мөлшері, ет және көкөніс комбинациясы көмірсутекті бақылауда ұстайды - бір тәрелкеде шамамен 15 таза көмірсу бар. Сонымен қатар, өте жоғары май мен ақуыз мөлшері сізді таңға дейін тоқ етеді.
Бала қырыққабаты, сары жаңғақ және тауық салаты
Мұны түскі асқа жинаңыз немесе кешкі асқа толтырыңыз, себебі бұл жарқын, негізгі тағам салатында тек 16 таза көмірсу бар.
Жылы дәмдеуіштер қосылған сквош сорпасы Сіз дұрыс естідіңіз. Кетоға қолайлы бұл сквош сорпасы бір ыдыста небәрі 16 таза көмірсудан тұрады.
Бақбақ және мүкжидек қосылған стейк салаты
16 таза көмірсулар бар болса, сіз жапырақты көк шөптер, кілегейлі ірімшік, сары жаңғақ сквош кесектерін және сиырдың ет тістерін аласыз.
Сквош, эскарол және жаңғақ қосылған шошқа еті
Бұл тамаша апталық кешкі аста небәрі 15 таза көмірсу бар, оған қоса мұның бәрін бір табада жасауға болады.
Қуырылған сквош, пекан және балдыркөк жапырағы песто қосылған гриль форель
Шөпті песто – бір шанышқы жаңғақ асқабағына тамаша сүйемелдеу. Бір тәрелкеде 15-тен аз таза көмірсу бар бұл жаңа апта түнінің сүйікті тағамы болады.
